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運動を上手に取り入れてダイエット

2019年06月09日
体の脂肪を気にする男性

太った時に行わなくてはならないのがダイエットです。
ダイエットを始めたら誰もが見直すのが毎日の食事です。
なるべくカロリーを抑えて体重を減らそうとするのは当たり前のことですが、食事制限だけでは十分なダイエットとはいえません。
体重を減らすためには運動をすることが不可欠です。
なぜそんなに運動が大切なのかと思うかもしれませんが、単にカロリーを減らす目的だけではありません。
運動を取り入れることで太りにくい体作りをすることができるからです。
食事制限を続ければ時間がかかっても必ず体重は減りますが、食事制限をやめた後にまたたくさん食べてしまったらすぐにリバウンドをしかねません。
運動をすることで基礎代謝が上がるとカロリー消費が高まりますので、今までと同じような生活をしていても太りにくい体が出来上がります。

突然、きついトレーニングを始めても三日坊主になってしまうので長続きするようなメニューを考えましょう。

まずおすすめしたいのが、手軽にできるウォーキングです。
ウォーキングは通勤途中などでもできるので、毎日取り入れるようにしましょう。
朝は時間が取りづらい場合は、帰りの通勤時に一つ前の駅で降りて歩いて帰る、といった方法も続けやすいです。
脂肪燃焼をするためには20分以上継続する必要がありますので、ウォーキングは毎日最低20分行うようにして下さい。
毎日頑張りすぎずに続けることが一番効果を上げるコツになります。

自宅では筋トレやストレッチを行うと更に効果が上がります。
一番痩せたい部分を中心にトレーニングをするようにして下さい。
運動ができない時は家で半身浴をすることもおすすめです。

じっくり半身浴をすることで汗をかきデトックス効果も期待できます。

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